Как исправить осанку и всегда ходить с прямой спиной

Бич современного мира – сидячая работа и пассивный образ жизни, при котором без лишних движений человек получает то, что захочет. Например, чтобы пообедать, больше не нужно гоняться за добычей, достаточно сделать заказ в интернете. Обратная сторона такого прогресса – чрезмерное питание и отсутствие физической активности, которые приводят к сутулости, боли в спине, заболеваниям опорно-двигательной системы. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как не допустить развития патологий в организме. Ведь со здоровьем позвоночника напрямую связаны Ваша работоспособность и эмоциональная стабильность.

Что влияет на осанку?

На медицинском языке сутулостью называют нарушение осанки, при котором шейный и грудной отделы наклоняются вперёд и вниз, поясничная область уходит назад, а плечевые суставы отводятся в стороны. Деформация бывает физиологическая, часто вызванная неправильным положением тела во время работы, и патологическая, проявившаяся на фоне сопутствующих заболеваний.

Форма	Причины	Описание
Физиологическая	Психосоматика	У человека возникает патология из-за удручённого душевного состояния. С плохим настроением сложно выпрямить позвоночник, а голову поднять вверх. Хочется, наоборот, опустить плечи и согнуться под тяжестью эмоций.
	Неравномерная нагрузка	Искривление осанки обычно проявляется у женщин, которые носят тяжёлые сумки на одном плече. В результате постоянной нагрузки мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой сжимаются, провоцируя перекос позвоночных суставов. Также патология преследует спортсменов, которые нагружают только рабочую сторону спины.
	Нарушение положения тела	Неправильная позиция при выполнении домашних заданий за столом, который не соответствует росту, вызывает искривление у детей. Кроме того, из-за слабого освещения рабочего места человек вынужден наклоняться при работе за компьютером. К тому же бывает сложно удерживать позвоночник прямо на фоне слабости мышц.
Патологическая	Заболевания опорно-двигательной системы	– плоскостопие, – вальгус, – варус, – артроз, – артрит, – грыжи межпозвоночных дисков, – последствия операций и травм позвоночника и суставов ног.
	Системные болезни	– рахит у детей, – остеопороз, – новообразования в позвоночном столбе, – инфекционные заболевания, – аутоиммунные нарушения.
	Травматизация	Удар шеи или позвоночника может испортить осанку из-за смещения позвонков. Если дети получают родовую травму, то чаще всего в детстве у них развиваются заболевания опорно-двигательной системы: плоскостопие и сколиоз. При наличии таких патологий держать спину ровно противопоказано, ведь искривление позвоночника – это единственная возможность балансировать, не создавая излишнюю нагрузку на повреждённый скелет.

Как исправить осанку?

Болезнь не является приговором для тех, кто готов изменить образ жизни, ведь решать вопросы здоровья нужно комплексно. Я собрал для Вас рекомендации, которые хороши для профилактики болезни и больше подходят для людей с незначительными отклонениями. Если у Вас были травмы в детском или взрослом возрасте, лучше обратиться к специалисту, применяющему для исправления осанки и другие методы лечения.

Физические тренировки

Слабый мышечный корсет не может держать скелет в правильной позиции, поэтому необходимо заниматься лечебной физкультурой, способной укрепить здоровье мышц пресса, спины, бёдер. Для этого проводите следующие занятия в качестве утренней гимнастики:

• Упражнение 1.

Встаньте и медленно наклоните тело влево, вправо, назад и вперёд, при этом не прогибая поясницу, 15 раз. Растяжка поможет разогреть мышечные ткани.

• Упражнение 2.

Сядьте на пол таким образом, чтобы под тазом находились Ваши пятки. На вдохе накрывайте колени телом и тянитесь вперёд руками так, чтобы лоб коснулся пола. Задержитесь и досчитайте до 30 и повторите снова. Выполняйте 15 раз.

• Упражнение 3.

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Тянитесь руками вперёд и упритесь в пол. Медленно вставайте на ноги, не отпуская руки, держите спину ровно. Зафиксируйтесь на 20 секунд.

• Упражнение 4.

Лёжа на спине, прижмите таз к полу, ноги согните в коленях, а руки заведите за голову. На вдохе одновременно поднимите голову, шею и лопатки, досчитайте до 10 и выдохните, повторите 20 раз. Когда выполняете скручивание, контролируйте шейную область – она не должна напрягаться. 

• Упражнение 5.

Перевернитесь на живот и положите руки вдоль туловища. Попробуйте приподнять только ноги, напрягая бёдра. Останьтесь в этой позиции на 15 секунд, а затем расслабьтесь. После добавьте руки: одновременно с поднятием ног вытягивайте их вперёд. Выполняйте 15 раз.

Правильные условия для сна

При комплексном подходе к лечению, чтобы восстановить здоровье спины, человек должен заняться коррекцией некоторых сфер своей жизни. В первую очередь обратите внимание на спальное место: подберите комфортный матрас и подушку – так мышцам будет проще восстанавливаться во время сна.

Контролируйте эмоции

Постарайтесь не зацикливаться на негативе, отмечайте только позитивные моменты. Чтобы нормализовать своё эмоциональное состояние, можно медитировать, рисовать, вязать или слушать классическую музыку. 

Обустройте удобное рабочее место

Обратите внимание, как Вы сидите на рабочем месте: высота спинки кресла должна быть отрегулирована под Ваш рост. Во время работы за компьютером сделайте перерыв после 45-60 минут, чтобы немного размять шейный и поясничный отделы.

Заглядывайте чаще в зеркало

Контролируйте положение спины, когда идёте мимо зеркал и витрин. В течение дня это напомнит Вам расправить плечи и приподнять подбородок.

Исправьте положение головы

Не опускайте голову вниз, ведь она тянет за собой шею и позвоночник. Избавиться от вредной привычки поможет стена: периодически проверяйте, касаетесь ли Вы её затылком, лопатками и ягодицами, когда становитесь вплотную. Стойте так до тех пор, пока Ваши мышцы не привыкнут сохранять позицию без помощи стены.

Пара необычных советов

Для закрепления привычки держать спину ровно садитесь на край стула, заставляя туловище соблюдать баланс. Также сидя за столом Вы можете вытянуть одну ногу вперёд, а другую оставить под стулом. Кроме этого регулярно подтягивайтесь и делайте растяжку, чтобы расслабить мышечный корсет. 

FAQ