Постоянная усталость

Усталость – естественное состояние человека после рабочего дня, вызванное длительной физической или умственной нагрузкой. В норме она проходит после сна или отдыха. Но бывают случаи, когда человек просыпается утром уже уставшим – его организм не восстанавливается. Без лечения такая ситуация может сохраняться в течение нескольких месяцев, приобретая характер заболевания. 

Дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, о чём говорит синдром хронической усталости, каким образом можно избежать проблем и восстановить работу организма.

Что означает «синдром хронической усталости»?

Постоянная сонливость и отсутствие сил часто беспокоят людей, режим дня которых в основном состоит из работы, а ночной сон редко доходит до 8-часовой отметки. Они пытаются компенсировать переутомление, расслабляясь на выходных, но без лечения этого может быть недостаточно.

Расстройство сна и недостаток отдыха, стрессы и перенапряжение изнашивают нервную систему, снижают работоспособность головного мозга, истощают энергетические ресурсы, возможности адаптации и самовосстановления организма.

Чем дольше длится этот патологический процесс, тем сложнее из него выбраться. В результате воздействия повышенной нагрузки человек внезапно обнаруживает себя на последней стадии переутомления и не знает, что с этим делать.

Степени утомления	Описание
I	Состояние мало отличается от привычного, но появляются ошибки в работе, если нет максимальной концентрации. Возможны трудности с засыпанием и пробуждением.
II	Наступает потеря выносливости и работоспособности. Чувствуется изнеможение, но при желании оно подавляется повышенными усилиями. Возрастает количество совершаемых ошибок.
III	Характеризуется выраженной слабостью и сонливостью. Несложная работа выполняется дольше, но если человеку нужно сделать что-то серьёзное, он концентрируется и работает быстрее на фоне максимального усилия.
IV	Усталость не покидает даже после сна и отдыха, развивается бессонница. Повышается риск случайного травмирования. Без терапии пациент не справится.

Если в таком ритме человек живёт более 6 месяцев, у него может развиться синдром хронической усталости (СХУ).

Эта болезнь, распространённость которой достигает 3% от населения земли. Но около 80% всех случаев СХУ остаются не диагностируемыми. Наиболее часто данный синдром встречается у людей в возрасте 40-60 лет.

Характерной чертой синдрома является необъяснимое чувство слабости, безразличия и бессилия, не проходящие после длительного расслабления. В будущем без лечения возникают другие различные симптомы.

Признаки синдрома хронической усталости

Заболевание нарушает работу нервной системы, снижает мышечный тонус в организме, ухудшает психоэмоциональное самочувствие. В результате общее недомогание сопровождается следующими симптомами:

• болью и слабостью в мышцах из-за накопления в них молочной кислоты;
• раздражением, апатией, подавленностью;
• резкими перепадами настроения: от полного безразличия до вспышек агрессии;
• обострением хронических заболеваний;
• подверженностью частым инфекциям, нередко с осложнениями, вызванными ослаблением иммунитета;
• постоянной сонливостью;
• повышением температуры тела;
• головной болью;
• отсутствием аппетита;
• невозможностью начать работу или физическую деятельность;
• нарушением сна;
• потерей либидо;
• болью при пальпации лимфоузлов;
• скачками артериального давления;
• снижением внимания, интеллекта, памяти.

Причины развития синдрома хронической усталости

В медицинской науке на данный момент нет точного ответа, почему возникает синдром хронической усталости. Но в то же время существует несколько теорий, по которым наличие определённых клинических признаков повышает риск развития синдрома.

Название теории	Анамнез
Иммунная	Утомляемость повышается из-за наличия в анамнезе аллергических реакций, аутоиммунных заболеваний.
Вирусная	Синдром возникает на фоне перенесённых болезней: вируса Эпштейна-Барр, ветрянки, герпесной инфекции, цитомегаловируса, коронавируса, гриппа, гепатита С и других.
Эндокринная	Заболевание вызвано недостаточной работой со стороны гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Обменная	Синдром хронической усталости выявлен в результате дефицита ацетилкарнитина в крови и нарушения его обмена.
Неврологическая	Болезнь обнаружена по причине снижения плотности транспортёров серотонина 5-НТТ в головном мозге.

Кроме этого, длительное переутомление не всегда относится к синдрому хронической усталости и может быть следствием образа жизни, истощающего организм, а также симптомом других заболеваний.

Почему возникает утомление?

Переутомление также, как и синдром хронической усталости, перегружает работу центральной нервной системы (ЦНС), нарушая сон, вызывая раздражение и снижая концентрацию внимания.

Его главное отличие от СХУ заключается в том, что оно проходит, как только исчезает источник патологии или после полноценного отдыха. Вызвать состояние чрезмерной усталости могут образ жизни и сопутствующие заболевания.

Недостаточно качественный сон

Из-за недосыпа нарушается выработка гормонов и деятельность клеточной регенерации. Если Вам кажется, что изнеможение вызвано плохим сном, проведите анализ его качества с помощью трекера. 

Объективная оценка покажет количество глубоких, поверхностных фаз. А также поможет врачу объективно подобрать лечение, например, использовать седативную терапию или иные препараты. 

Кроме этого, пациента может беспокоить бессонница. На её развитие влияют климакс, особенности здоровья, психологическое напряжение и чрезмерная умственная нагрузка. В медицинском журнале отмечалось, что 30-35% взрослых в течение года испытывают такое состояние как бессонница.

Недостаток питательных веществ

Если с ночным отдыхом всё в порядке, а состояние измождённости не покидает, возможно, у Вас развивается дефицит следующих нутриентов:

• железа — Fe,
• рибофлавина — В2,
• ниацина — В3,
• пантотеновой кислоты В5,
• пиридоксина B6,
• фолиевой кислоты В9,
• цианокобаламина В12,
• витамина D,
• витамина С,
• магния Mg.

Недостаток многих из этих микронутриентов встречается довольно часто. По статистике, анемией страдает 25% населения земного шара, из которых у 50% – железодефицитная форма. Быстрая утомляемость является одним из самых часто встречающихся симптомов, но при восполнении запасов железа они проходят.

Витамин В12 помогает доставлять кислород и вырабатывать энергию. Его усвоение снижается с возрастом, из-за чего образуется нехватка, вызывающая состояние сильной слабости. 

Нехватка витамина D – распространённое явление, половина населения земного шара имеет низкий уровень этого нутриента. Проверьте его уровень в крови, если чувствуете необъяснимый упадок сил.

Чтобы нормализовать своё состояние, придерживайтесь полноценного питания. Ведь при недополучении питательных веществ, необходимого количества калорий, витаминов, белка тело начинает расщеплять жир и мышцы, чтобы удовлетворить потребности в энергии. Это провоцирует потерю не только жировых отложений, но и мышечной массы и приводит к усталости.

Стресс 

Небольшое напряжение в течение короткого периода времени – нормальное явление. Хронический стресс приводит к крайнему упадку сил, моральному, физическому истощению, а также вызывает структурные и функциональные нарушения в головном мозге. 

Не всегда человек в состоянии избежать стрессовых ситуаций, особенно связанных с работой или обстоятельствами в семье. Но контроль уровня стресса предотвращает полное истощение и не переводит его в хроническую форму. 

Заболевания

Если Вы испытываете хроническое изнеможение, Вам следует обратиться к врачу, чтобы обсудить симптомы. Он проведёт диагностику для выбора тактики лечения и лечебных препаратов при необходимости. Ведь подобная слабость может быть признаком:

• синдрома хронической усталости;
• гипотиреоза;
• рассеянного склероза;
• тревожных расстройств;
• онкологии;
• остеохондроза;
• межпозвоночной грыжи;
• жирового гепатоза;
• сердечной недостаточности;
• болезней почек;
• депрессии;
• ишемической болезни сердца;
• инсулинорезистентности;
• сахарного диабета;
• фибромиалгии.

Если Вы чувствуете себя постоянно измотанным, знайте, это ненормально. Лучшее, что Вы можете сделать – при первой возможности пройти медицинское обследование.

Злоупотребление кофеином

Кофеин – органическое соединение, стимулирующее нервную систему на фоне повышения адреналина, дофамина и серотонина. Содержится в кофе, чае, шоколаде и какао, энергетических напитках и медицинских препаратах. Безопасной нормой считается 70-100 мг в сутки, что соответствует 1 чашке кофе. Дозировка больше 400-500 мг вызывает истощение.

Научное исследование показало, что ощущение измождённости по утрам приводит к тому, что люди потребляют много кофеина. У них нарушается цикл бодрствования и сна, а за этим следует, опять же, повышение потребления кофеина. Получается замкнутый круг.

Данные обследования 462 женщин подтверждают это: те, кто пил много кофе и энергетических напитков, страдали плохим качеством сна и его расстройством. А у тех, кто не пил, подобных нарушений не было выявлено. Таким образом, сокращение потребления кофеина восстанавливает сон и уровень энергии.

Обезвоживание 

Водно-электролитный баланс в организме важен для нормализации уровня энергии. Но многочисленные биохимические реакции каждый день приводят к потере воды. Обезвоживание возникает, когда Вы не восполняете потерю жидкости, уходящую с мочой, стулом, потом и дыханием.

Нарушение водного баланса снижает уровень энергии и способность концентрироваться. Пейте не менее 30 мл воды на 1 кг Вашего веса, чтобы не допустить обезвоживание.

Избыточный вес

Сколько бы Вам не было лет, важно поддерживать нормальный вес для общего состояния здоровья. Ожирение является фактором повышенного риска обструктивного апноэ, диабета, заболеваний сердца, рака, а также увеличивает риск синдрома хронической усталости.

Поддержание нормальной массы тела с помощью регулярных физических нагрузок способствует хорошему отдыху и повышению уровня энергии. А качественный ночной отдых после помогает предотвратить увеличение веса и уменьшить проявления синдрома утомляемости. 

Другие причины усталости

Хроническому истощению способствуют несколько факторов, которые также могут оставить человека без сил:

• употребление алкоголя и наркотиков;
• работа ночью;
• недостаточная физическая активность;
• приём стероидов, препаратов для снижения артериального давления, антидепрессантов.   

Бывает трудно самостоятельно определить факторы, вызывающие изнеможение. По этой причине важно проконсультироваться с врачом. Он проведёт диагностику, найдёт причину и предложит возможные способы лечения, чтобы больной поскорее вернулся к здоровой жизни.

Диагностика постоянной усталости

Чтобы подтвердить диагноз, выбрать правильную тактику лечения и назначить терапию, врач проводит комплексную диагностику, в том числе собирает анамнез, назначает сдачу анализов крови и другие обследования для исключения патологии, которая может быть связана с состоянием постоянной усталости. 

Синдром хронической усталости подтверждается, если у больного обнаружено утомление, не проходящее в течение полугода, и хотя бы 6 симптомов заболевания. 

Лечение постоянной усталости

В неврологии принято разделять синдром хронической усталости и нервное истощение, возникшее на фоне развития заболеваний, образа жизни. Тем не менее, в качестве лечения обоих состояний на начальном этапе рекомендуется:

• снизить психическую нагрузку;
• пересмотреть режим дня;
• организовать отдых на 3-4 недели;
• найти время для релаксации и физической деятельности;
• восстановить эмоциональное состояние с помощью психологической терапии;
• изменить работу, если та провоцирует хронический стресс и нервозность;
• следить за водным режимом и питанием.

Если хроническая усталость вызвана патологией какой-либо системы организма, необходимо направить все силы на лечение данного заболевания. В этом случае пациенту может потребоваться консультация кардиолога, гепатолога, инфекциониста, эндокринолога, уролога или другого врача.

Синдром хронической усталости на сегодняшней день не имеет единого протокола лечения и разрабатывается, исходя из жалоб пациента. Неврологи советуют поддерживать физическую активность, выполнять дыхательные практики, массаж, гулять на свежем воздухе и отказаться от пагубных привычек.

После проведённой медицинской диагностики, полученных данных и анализов крови врач назначит терапию в виде приёма препаратов. Эта тактика необходима, чтобы нормализовать работу нервной системы, снизить тяжесть симптомов СХУ и наладить сон. 

Как часто Вы устаёте? Напишите ответ в комментариях. 

FAQ