10 советов, как превратить кризис среднего возраста в новый старт

Идея кризиса среднего возраста настолько распространена, что её часто используют в качестве сюжета для телешоу и фильмов. Любой без труда вспомнит тот момент, когда мужчина средних лет, поддавшись мимолётному порыву, покупает красную спортивную машину или шутку в фильме, где роман персонажа списывается на данную причину. 

Вероятно, в реальной жизни Вы тоже такое видели или, по крайней мере, слышали, когда коллега, например, разводится или родственник внезапно увольняется с работы.

Итак, возможно, Вы удивитесь, узнав, это не диагноз психического здоровья. Эксперты десятилетиями спорят о том, на самом ли деле существуют подобные эмоциональные состояния. Точного ответа по-прежнему нет. 

Что мы действительно знаем, так это то, что есть некоторые свидетельства того, что уровень счастья снижается у людей в возрасте от 46 до 55 лет. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова также сообщает, что в этой возрастной группе отмечены самые высокие показатели средней тяжести депрессии.

Почему уровень подавленного настроения так высок? И откуда взялась идея об эмоциональном состоянии, связанном с переоценкой своего опыта? На этот вопрос есть несколько ответов. 

Считается, что одна из причин заключается в том, что средний возраст – это первый период, когда многие люди больше не могут думать о себе как о «молодых». Такое изменение в мышлении заставляет переосмыслить всё в своей жизни, включая брак и карьеру. Возможно, отчасти именно поэтому этот отрезок ассоциируется с высоким уровнем разводов и проблем в семье. 

Кроме того, такие люди, как правило, уже освоились в своей карьере и могут осознать, что не достигли того, чего хотели. 

К счастью, этот период вовсе не обязательно должен быть кризисом. На самом деле – это фантастическое время для внесения позитивных изменений в свою жизнь. Поэтому вместо того, чтобы спонтанно покупать спортивный автомобиль, попробуйте последовать нашим советам и максимально использовать свои годы. 

Вы можете улучшить свои отношения, работая над тем, чтобы стать более счастливыми и здоровыми. Тогда, возможно, Вы будете в состоянии действительно купить этот пресловутый красный автомобиль.

Посвятите немного энергии себе

Люди в этом возрасте часто сообщают об эмоциональном выгорании. 

Они часто чувствуют себя переутомлённым. Возможно, они испытывают стресс, заботясь о своих детях или стареющем родителе. Или разрываются между финансовыми и другими трудностями. Независимо от того, что Вас беспокоит, бывает трудно остановиться и вздохнуть. Вы можете даже чувствовать себя эгоистом, уделяющим время себе.

Не стоит этого делать. Эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что невероятно важно уделять внимание себе. Потратьте время на то, чтобы спросить себя, чего Вы хотите и что Вы чувствуете. И это может стать первым шагом к пониманию того, нужно ли Вам что-то менять. 

Итак, прежде чем предпринять что-либо ещё, потратьте немного времени на то, чтобы подумать о том, как у Вас обстояли дела за последние несколько лет. Это лучший способ начать процесс обновления своего образа жизни.

Обратите внимание на изменения в своей судьбе

Средний возраст нередко приносит перемены. Часто они происходят быстро, без периода адаптации или времени на их обработку. 

Многие психологи сходятся во мнении, что самое лучшее в данной ситуации – это выделить время, чтобы признать их. Это не значит, что нужно зацикливаться на прошлом. Просто активно следите за тем, что происходит. 

Некоторым будет полезно вести журнал для работы с событиями. Однако, даже если метод Вам не подходит, выделите время и пространство, чтобы поразмыслить над любыми изменениями, произошедшими с Вами за последние несколько лет. 

Что может быть особенно полезным? Находите время, чтобы быть благодарными за любые позитивные изменения.

Узнайте что-то новое

Изучение чего-то неизвестного имеет множество преимуществ. Это поддерживает активность ума, даёт повод для радости и вызывает удивительное чувство гордости и выполненного долга. Вот почему специалисты в области психического здоровья так настоятельно рекомендуют учиться. Это также отличный способ сделать перерыв и уделить немного времени себе. 

Вы можете освоить поразительное разнообразие вещей, не выходя из своего дома. Вы можете выучить новый язык или научиться писать компьютерный код, используя приложения на своём телефоне. Вы можете прослушать целые курсы в ведущих университетах практически по любому предмету, который только можете себе представить. Некоторые программы онлайн даже позволяют получать свидетельства или сертификаты. 

Если Вы предпочитаете выходить из дома, поищите, что предлагают местные учебные заведения. Очень многие из них имеют много предложений для взрослых, желающих приобрести новый навык.

Воссоединитесь с друзьями и семьёй

Психотерапевты и исследователи убедительно доказывают, что социальные связи важны для психического здоровья. Наличие людей, с которыми можно разделить приятные моменты и праздники, людей, которым Вы можете позвонить для приятного разговора, и людей, на поддержку которых Вы можете рассчитывать в трудные времена, имеет огромное значение в жизни. 

Также часто возникает чувство изоляции, особенно в среднем возрасте. Поможет общение с близкими людьми и попытки оставаться на связи. Для восстановления связей не обязательно планировать вечеринку или крупное мероприятие. Лучше всего начать с простого приветствия, будь то отправка текстового сообщения сестре, сообщение на Facebook другу или электронное письмо приятелю, которого Вы не видели много лет.

Найдите время для своей личной жизни

К сожалению, трудности в браке часто связаны со средним возрастом. Психологи обычно сообщают о разводе, интрижках или просто охлаждении романтических и сексуальных чувств. 

Конечно, это не означает, что распад отношений – неизбежная составляющая данного периода жизни. Брачные и семейные психотерапевты рекомендуют на этом этапе потратить некоторое время на то, чтобы подумать о том, чего Вы хотите от себя, своей жизни и своего партнёра. Если Вы всё ещё любите друг друга, возможно, сейчас самое подходящее время вдохнуть новую жизнь в отношения. 

Такие действия, как планирование романтического отпуска, ночные свидания или забота о том, чтобы больше ценить друг друга, во многом будут способствовать счастливой личной жизни в этот период.

Не обязательно нужно состоять в браке, чтобы уделять время своей личной жизни. Средний возраст – это хорошее время для того, чтобы сосредоточиться на том, чего Вы хотите от любых будущих отношений, или решить, заинтересованы ли Вы вообще в них. 

Возможно, Вы решите, что хотите сделать решительный шаг и скачать приложение для знакомств, или соберёте все свои силы и скажете наконец тому человеку, с кем изредка встречаетесь, что хотели бы чего-то более серьёзного.

Найдите новые способы оставаться активными

Физические упражнения очень важны. В дополнение к многочисленным полезным эффектам для формы они улучшают психическое здоровье, позволяют лучше концентрировать внимание и уменьшают стресс. Но иногда человек начинает чувствовать скуку, особенно если он уже обеспокоен или борется с негативными мыслями. 

Таким образом, даже если Вы уже посещаете тренажёрный зал несколько дней в неделю, поиск новых способов оставаться активным будет способствовать улучшению состояния. Это поддержит Вашу мотивацию, поднимет настроение и повысит уверенность в себе.

Не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта, когда дело касается фитнеса. Занятия бальными танцами, туристическая группа или местная спортивная лига – всё это отличные способы поддерживать себя в форме. Кроме того, такие виды активности могут стать весёлым и не вызывающим стресса способом завести новых друзей.

Выработайте здоровую привычку

Небольшие изменения часто имеют большое значение. Данный период – идеальное время для того, чтобы завести новую здоровую привычку. 

Не нужно полностью менять свой образ жизни – выберите небольшую перемену и придерживайтесь её. С сохранением нового занятия Вы получите пользу для здоровья и удовлетворение, т.е. психическое и физическое здоровье улучшатся за одно действие, что обычно труднодостижимо. 

Нужны ещё идеи? Вы могли бы начать каждый день подниматься по лестнице на работе, приносить запланированный обед из дома, есть фрукты каждое утро или следить за тем, чтобы пить достаточное количество воды. Также подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых не совсем полезных привычек, таких как употребление газировки или курение.

Проводите время на свежем воздухе

Доказано, что проведение времени на свежем воздухе полезно для психики. Врачи часто рекомендуют пациентам 40-60 лет совершать прогулки хотя бы несколько раз в неделю. 

Можно просто пройтись по своему району – это отличный способ подышать свежим воздухом и разогнать кровь. Но не останавливайтесь на достигнутом. Если хотите пойти дальше, проведите день, прогуливаясь по тропинкам в местном парке. Возьмите с собой друга для мотивации или используйте время, проведённое в пути, для того, чтобы очистить свой разум. 

Конечно, не обязательно просто ходить пешком, чтобы насладиться пользой отдыха на свежем воздухе. Катание на лодке, плавание, туристический поход или просто отдых в погожий день – всё это способствует поднятию настроения.

Уделите время проекту, которым Вы увлечены

В среднем возрасте часто возникает неудовлетворённость работой. Человек начинает чувствовать себя выгоревшим, скучающим или что впустую потратил своё время на карьерный рост в нелюбимой профессии.

Несмотря на желание уволиться прямо завтра, существуют более эффективные способы справиться с этим чувством. Эксперты сходятся во мнении, что период жизни человека после юности до наступления старости – идеальное время для работы над тем, чем Вы увлечены. 

Может быть, Вы всегда хотели написать роман, или Вам было интересно продавать свои самодельные украшения онлайн. Сосредоточьте внимание на проекте, который Вам действительно небезразличен. Это повысит энергию и оптимизм. Кроме того, это может принести дополнительный источник дохода или даже изменить Вашу карьеру.

Подумайте о психотерапии 

Некоторые люди думают, что психотерапия предназначена только для случаев горя, стресса, травмы или кризиса, но это не так. Она также является отличным инструментом в переходный период. Средний возраст – прекрасное время для беседы с психологом. 

Он поможет Вам разобраться в чувствах по поводу прошлых событий, справиться с текущим стрессом и спланировать своё будущее. Он подскажет, как максимально использовать свои годы и чувствовать уверенность в том, что Вы двигаетесь вперёд. 

Кроме того, если данный период принёс серьёзные изменения, такие как развод, трудности в браке или смерть, или если это привело к размышлениям о Вашем прошлом, психотерапевт поможет Вам разобраться в Ваших мыслях и чувствах.

Заключение

Средний возраст – прекрасное время для того, чтобы возобновить то, что, возможно, застопорилось в жизни. Будь то Ваши отношения или здоровье, Вы можете взять ситуацию под контроль прямо сейчас и внести позитивные изменения. 

Прямо сейчас настало время для того, чтобы предпринять шаги, способные улучшить Вашу жизнь на долгие годы вперёд. Не позволяйте длительному эмоциональному состоянию, связанному с переоценкой своего опыта, стать кризисом, тянущим Вас вниз. 

Вместо этого проведите некоторое время на свежем воздухе, позвоните другу, сходите на свидание с мужем или женой, снова возьмите в руки гитару, пройдите онлайн-курс кулинарии, вступите в клуб любителей бега и подумайте о том, чтобы записаться на приём к психотерапевту, который поможет Вам преодолеть все трудности.