Чувствуете себя подавленными, нервными, встревоженными или испытываете стресс? Ваша прервая реакция – закурить сигарету? А может Вы трудоголик, у которого всё время горят сроки, и Вы закуриваете, чтобы успокоиться? Если Вы узнали себя, скорее всего, Вы заядлый курильщик.
Многие курильщики с большей вероятностью увеличивают количество выкуренных сигарет, когда находятся под давлением. Различные события, такие как праздники, смена работы и жизненные перемены, могут спровоцировать определённые привычки, включая курение. Давление на Вас могут увеличить следующие события:
- новые обстоятельства
- повышенные ожидания
- финансовые обязательства
- огромные списки дел, которые нужно выполнить
Вашей первой реакцией может быть желание потянуться за пачкой и зажигалкой, но курение способно повлечь за собой ещё больший стресс.
Содержание
Как курение вызывает стресс
Многие люди курят, потому что считают, что это их успокаивает. Это связано с тем, что никотин – наркотик, изменяющий настроение, и при вдыхании он, снижает чувство разочарования, гнева и тревоги.
Однако Кливлендская клиника объясняет, что, хотя курильщикам кажется, что сигареты помогают им чувствовать себя спокойнее, на самом деле они повышают уровень стресса в организме и вызывают следующие негативные реакции:
- повышение артериального давления
- увеличение частоты сердечных сокращений
- напряжение мышц
- сужение кровеносных сосудов
- уменьшение количества кислорода, поступающего в мозг и тело и позволяющего легче преодолевать трудности.
Во время курения никотин попадает в Ваш кровоток и мозг, где высвобождает несколько нейромедиаторов, включая дофамин, основное химическое вещество первичного подкрепления в мозге. Позитивные чувства, которые Вы испытываете при высвобождении дофамина, недолговечны. Как только уровень дофамина снизится, Вы почувствуете себя хуже, чем до того, как закурили.
Кроме того, курение в конечном итоге вызывает ещё больший стресс. Это негативно сказывается на дыхательной системе и способствует развитию серьёзных заболеваний. Эти физические недомогания могут усугубить Ваше чувство стресса.
Врачи Клинико-диагностического центра РУДН сообщают, что никотин повреждает кровеносные сосуды, в результате чего кожа сморщивается и выглядит безжизненной. Он также вызывает кислородное голодание, из-за чего лёгкие плохо функционируют. Накопление бляшек в артериях связано с никотином, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Никотин может увеличить рост опухолей лёгких и молочной железы, и чем больше сигарет выкурено, тем больше негативных последствий Вы получаете.
Если проблема с сердцем Вам близко знакома и Вы хотите избавиться от беспокоящих симптомов, предлагаем пройти небольшой тест и получить персональные видеорекомендации от Алексея Маматова.
Разумные способы борьбы со стрессом
Чем чаще Вы будете использовать естественные методы борьбы со стрессом, тем меньше сигарет будете выкуривать и тем лучше будете себя чувствовать. При наличии правильного плана преодоления этой пагубной привычки Вы обнаружите, что Вам не нужно каждый раз закуривать, чтобы успокоиться.
Одна из лучших стратегий – заменить курение эффективной формой релаксации и часто практиковать её. Главное – найти то, что Вам нравится. Как только Вы почувствуете желание закурить, попробуйте вместо этого один из следующих методов:
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.
Вы можете проделать это несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленными:
- Найдите тихое место
- Сядьте.
- Закройте глаза.
- Контролируйте своё дыхание.
- Положите руку на живот.
- Медленно вдохните, чтобы почувствовать, как поднимается Ваш живот.
- Выдохните, чтобы почувствовать, как сокращается Ваш живот.
Практикуйте визуализацию.
Визуализация может мгновенно снять напряжение и тревогу. Потратьте несколько минут на то, чтобы посидеть в кресле или лечь в тихой комнате и закрыть глаза. Представьте себя в приятной, спокойной обстановке. Представьте себе шум воды, тепло солнца, запах песка, травы или свежего воздуха или другой успокаивающий сценарий.
Прогуляйтесь.
Прогулка может обеспечить Вам такое же расслабление. Иногда ходьба помогает привести в порядок свои мысли или решить некоторые проблемы. В других случаях лучше всего на мгновение забыть о своих проблемах и сосредоточиться на том, что Вас окружает.
Занимайтесь йогой или тайцзи.
Если Вы переживаете длительные периоды стресса, попробуйте регулярно выполнять упражнения на расслабление, такие как йога или тайцзи. Говорят, что йога избавляет от беспокойства, снимая психические стрессы, запечатлённые в теле. Тайцзи помогает достичь баланса в теле с помощью движения.
Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные ежедневные упражнения могут быть такими же простыми, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Минздрав России рекомендует заниматься спортом не менее 20 минут в день, 4-5 дней в неделю. Физическая активность повышает уровень эндорфинов, нейромедиаторов, заставляющих человека чувствовать себя хорошо. Такой выброс эндорфинов любители бега называют «кайфом бегуна». Ходьба или более энергичная тренировка, например, бег, а также любой другой вид спорта, который Вам нравится, могут значительно поднять Вам настроение. В итоге Вам будет намного легче преодолевать проблемы, которые выводят Вас из себя.
Берите тайм-ауты.
Отступления от стрессовой ситуации, даже на несколько минут, может быть достаточно, чтобы восстановить покой и равновесие. Именно этого Вы и ищете, желая закурить, – возможности побыть несколько минут наедине с собой. Сделайте перерыв, но откажитесь от сигарет. Успокойтесь и помолчите, но при этом измените своё мышление, отказавшись от нереалистичных ожиданий или других вредных моделей мышления. Если Вы чувствуете потребность в более структурированном перерыве, выпейте немного чая или перекусите полезной для здоровья пищей.
Поговорите с кем-нибудь, кому Вы доверяете.
Если Вы привыкли курить вместе с другими людьми, нет необходимости придерживаться позиции «всё или ничего», когда речь заходит о создании более здоровых привычек. Сохраняйте то хорошее, что есть в Вашем совместном времяпрепровождении, например, общении, и откажитесь от курения. Разговоры по душам с надёжным другом о том, что Вас беспокоит, поможет Вам правильно взглянуть на стрессовые ситуации.
Позаботьтесь о себе.
Нездоровое поведение часто происходит в совокупности. Если Вы не будете должным образом заботиться о себе, высыпаясь, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, Вы, скорее всего, снова захотите курить. Вместо этого обязательно уделяйте особое внимание тому, чтобы в стрессовые моменты заботиться о себе физически и умственно. Когда Вы хорошо отдохнули, активны и питаетесь качественными и полезными продуктами, у Вас будет меньше шансов развить нездоровые привычки.
Стресс – это нормальная составляющая часть жизни. Вы сами контролируете, как Вы с ним справляетесь. Курение – это ложное защитное одеяло для Вашего тела, которое на самом деле обеспечивает мало комфорта. Чем больше Вы осознаёте свои триггеры курения, тем меньше Вы будете курить и тем меньше препятствий возникнет у Вас при отказе от курения.
